KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

4.1.Kesihatan Diri

Penyakit seperti aneroksia nervosa dan bulimia nevosa adalah disebabkan individu yang mempunyai keiginan untuk kelihatan cantik dan menarik. Mereka mengambil jalan yang singkat untuk kelihatan langsing dan cantik dan ini juga tidak mendorong individu mengamalkan pemakanan yang sihat.

a) Amalan Pemakanan Yang Tidak Sihat

Maksudnya: Pengambilan makanan yang terlalu sedikit berbanding keperluan metabolisme badan.

Puncanya disebabkan: Masalah psikologi iaitu kebimbangan terhadap kegemukan yang berlebihan

Tiga amalannya seperti:

-Berlapar dan tidak sukakan makanan (anoreksia nervosa)

-Memuntahkan makanan yang baru dimakan dengan cara mengorek tekak selepas makan 

 (bulimia  nervosa)

-Pengambilan pil pelangsing badan

*Anoreksia nervosa*

Ciri-ciri: 

1. Terlalu bimbang dan takut akan  kegemukan

2. Sentiasa merungut dan tidak puas hati tentang berat badannya

3. Sentiasa berasa rendah diri apabila berbual mengenai berat badan

4. Benci pada makanan

5. Gangguan kitaran haid

6. Imej kendiri yang tiba-tiba berubah

*Bulimia nervosa*

Ciri-ciri:

1. Mempunyai selera makan yang tinggi

2. Makan dalam kuantiti yang banyak pada sesuatu masa

3. Mengalami sakit perut sebaik sahaja selepas makan

4. Keinginan mempunyai berat badan yang unggul 

5. Selalu merungut mengenai berat badan

6. Kerap mengalami sakit tekak

7. Gangguan kitaran haid

*Pengambilan pil untuk langsing*

Ciri-ciri:

1. Mengambil pelbagai jenis pil pelangsing

2. Gangguan terhadap selera makan

3. Tidak melakukan senaman

~Kesan Amalan Pemakan Yang Tidak Sihat~

• Buah pinggang tidak dapat berfungsi dengan baik kerana kekurangan air da kalsium untuk proses perkumuhan badan
• Gangguan pada denyutan jantung
• Kandungan kalium dalam darah menjadi rendah dan menyebabkan denyutan nadi yang tiada konsisten dan bekemungkinan mati mengejut
• Kekurangan zat makanan menyebabkan kulit menjadi kering, rambut gugur dan tidak bermaya
• Kandungan elektrolit badan tidak seimbang
• Mengalami masalah psikologi seperti perasaan rendah diri dan suka bersendrian
• Kekurangan rembesan estrogen
• Mempercepatkan proses osteoporosis
• Penghakisan lapisan epitelium pada kerongkong

#Langkah-langkah Pencegahan Amalan Pemakanan Yang Tidak Sihat#

Mengamalkan senaman yang tetap sekurang-kurangnya
tiga kali seminggu dan selama 20 minit
bagi setiap sesi

Memantau sendiri dengan merekodkan makanan yang
dimakan setiap hari

 Makan ikut jadual dan berhemah

Elakkan mengambil makanan ringan seebelum
waktu makan

Tidak megambil makanan yang berkalori
tinggi

Banyakkan makan sayur-sayuran dan buah-buahan

>Tip menurunkan berat badan<

Makan makanan yang berkalori rendah

Ambil makanan berserat

Makan antara tiga hingga empat kali
seharidalam jumlah kecil bagi
mengelakkan lapar

Mematuhi jadual makanan

Kunyah makanan dengan perlahan-lahan

Berhenti makan sebelum berasa kenyang

Rekodkan jadual perkembangan berat badan

Ikrar pada diri dan elakkan cara pemakanan
yang tidak sihat

Lakukan senaman secara berjadual

#Marilah kita bersama-sama mengamalkan
 cara pemakanan yang sihat!